泣き言がいいたい

うーん。辛い。なんだか辛い。

気分が落ち込んでいる時に、その理由を口にしたり、書いたりすると、余計に辛くなってしまうからそういうことするのは止めた方が良いと何かの本で読んだ気もする。

（消しちゃうかもしれないけれど）気分が滅入る理由を書き出してみよう。。。

・部会で同僚の退職が正式に発表される

・…

Outlookのスケジュールを見ながら、今週を振り返ると、「あれ、なんか良くやったんじゃない？」と思うことも、そこそこあるな。。。

うーん。どうも今日は、完全にガス欠になってしまって昼ぐらいから頭があまり働かない感じだったけれど。昨日の夜くらいからガス欠になるつもりだったかもしれない。

週末に向けて、頭にあるタスクが実行できない感じ。これした方が良いって分かっているけれど重いタスクは実行できない感じ。簡単なことや、精神エネルギーを使わず時間が経過してくれるようなことに流れてしまいがち。

感情というか気持ちというかフィーリング的なもので、ネガティブな方向のものには、振り回されず、自分（状況）をもっと受け入れて最適化していきたい。（生きたい。）

宇宙的な視野や、100万年の時間の流れとか、そういうの意識してみると、誰にも見えないし気付かれもしない自分の中の精神世界で起こっている考え（葛藤）に、自分で苦しさを感じて息苦しくなるようなことをしている意味がよく分からない。

不幸を生きたいのか？自分は？？そうじゃない。

化学的反応としてそれが起こっているなら、そうならないように対応すればいいし、認知の問題なら、感じることと考えることをちゃんと分離すればいい。自動思考なんかも把握していきたい。

そう。金曜日の夜、1週間働いたんだから、なんだか疲れているような気分になるのは当然だ。もし、私の今のボヤキを親しい友人が呟いていたとしたら、「まあ、そんな時もあるんじゃない？まずは、ゆっくり休みなよ。おつかれさん。」って声をかけるな。

人に優しく、自分に甘く。よしっ！

別れ、裏切り、そして大が小を兼ねても

タイトルを工夫すれば、期待値を持って読んでいただけるのではないかと。。。

<別れ＞について

11月から新しい職場（出勤ほとんど無いが）になっているなかで、リーダー格の同僚が来月退職することが発表になった。どこかのタイミングでマネージャに復帰することを考えている私が、現在の上司に拾っていただき関西勤務を打診された時に聞いたのは、関西には今回退職するリーダー格の同僚がいて、自分（現在の上司）の後継者は彼だということだった。（当時は、そのあたりを十分わきまえて振る舞って欲しいという意味だと理解した。）

新しい部署で半年、現場の仕事にも慣れて、自分の所属する組織やお客様や製品について多少なりとも理解が深まってきている。身近なところで欠員が出るのは11月から2人目だ。今回も担当顧客も予算（ノルマ）も増えることになりそうだ。

上司からも京都じゃなくて大阪じゃない？と引っ越しすることを勧められた。担当するお客様の数と売上の規模からすると、確かに大阪に生活の拠点を置いて、必要に応じて京都に出てくるくらいの感じではある。

＜裏切り＞について

1月にエンドユーザに同行訪問したパートナーが、弊社製品での提案から、競合他社の製品提案に切替て受注をしたこと知った。パートナーに商談の進捗状況を聞きたくて電話をしたら、「すみません。実はC社の製品に決まりました。。。報告できていなくてすみません。」と言われた。’客先で1時間プレゼンをさせてもらっていたこともあったし、別のお客様の商談でも一緒に動いていたこともあったので、裏切られたような気持ちになった。ただ冷静に考えると、他責にするばかりでなく自分自身が反省しないといけないポイントも多くあるなと感じた。やるだけやったと思えない時は、なかなか精神的にも厳しい。

＜大が小を兼ねても＞について

ワンパターンな自炊をするので、米とか調味料とか同じものをよく買い足す。米なら2kgより5kgという感じで、大きいものを買った方がグラム単価は安くなる。洗剤とかもそう。少しでもお値打ちになるように大きいものをまとめて買うようになったら、収納スペースが足りない状態になってきた。こまめに足りなくなりそうな物を買い足す面倒さと、部屋や棚や冷蔵庫内がキツキツになるのと、どちらの苦（煩わしさ、不快さ、無駄なエネルギー消費）が大きいか。。。

楽しいことを考えないとな。

仕組み化された再現性のあるちょっとした心遣い

迷っていたトレーニング用シューズをネットで購入した。

メンバー登録をしているので送料の500円は無料になるはずが、ログインしていない状態でカード決済してしまった。

サイトのエージェントとチャットで相談したが、決済後30分経っていたので対応方法がなく送料は負担することになった。

説明も丁寧だったので、お礼を言って気持ちよく立ち去ろうとしたら、次回使える10%オフのクーポンをもらえた。たぶんエージェントの裁量で、渡したいお客様にはクーポンが発行できるようになっているんだと思う。

普段から色々な問い合わせやクレーム対応が多い仕事だと思うので、自分の裁量で問い合わせにきた人にクーポンを発行できるようにするのは、エージェントのメンタルヘルス的にも良い仕組みだと感じた。

テキストのやり取りだから、SVが内容をチェックしたり、対応品質を安定させるために関係者で内容を共有しているのではないかと思う。

☆☆☆

だいぶ端折ってまとめてみたけれど、オーダー時の単純ミスではないという気持ちも少なからずあり、問い合わせしたけれど送料は戻ってこずという結果だったので、時間の無駄（良くない経験）になるところだったのを、エージェントが次回10%オフのチケットを発行することで、離反予備軍誕生のリスクから、ロイヤルカスタマー化していくためのリカバリーアクションを顧客として体感できた良い経験だったようにも思う。

カスタマージャーニーワークショップとか、今の職場メンバーともまたやってみたいな。

10分間日記

10:51

今日もジムに行ってきた。

服を着ている時に格好良い感じと、脱いだ時に格好良い感じと、これイコールじゃない。

ジムでは、筋量があってカットがキレイに出ている人が美しく見える。タンクトップ的なの着て肩周りや背中が大きくなっていて、ウエスト絞れ、お尻や太もももある程度、縦に盛り上がっているのが良い。

しかし、シャワーを浴びた後に着る服が駄目だと急に格好悪くなる。筋肉無い方が、私服姿はイケてることが多い。

また、服を着てる時に格好良く見えても、ジムでは貧相すぎて全然駄目な人も多い。ブヨブヨに太っているのは論外だけれど、痩せてるだけなら服を着ている時は、見栄えも悪くないが脱ぐと駄目。

身体を鍛えると同性なら、服の下の身体がどうなっているかおおよそ想像がつくようになる。なので、どこを目標にするのかが自分でも難しくなる。

女性の場合は、筋肉が付き過ぎてしまうということはあまりない気がする。ジムでボディーラインの出る服装でお尻とか鍛えている人は、トレーニング後も颯爽と帰っていくし格好が良い。

ちょうど10分。

物欲に心が縛られた時の対処方法について

ここ半年ほどで気付いた問題なのだが、良い対処方法（考え方）があったら教えて欲しい。

上手に説明するのが難しいので、具体的な事柄を例にして説明したいと思う。

昨日の日記にも書いたが、私にとって今週末の最重要イベントは、ジムでのトレーニングだ。高重量でのスクワットとデッドリフトをする。

今日は、北海道でパワーリフティングの大会が開催されているのでその試合経過を追ったり、YouTube動画でフォームの確認（イメトレ）をしたり、腰の違和感に対処するために散歩したりストレッチしたり、、、ずっとトレーニングのことを心の片隅に置いて過ごしている。

☆☆☆

そんな中でだ、Twitterでフォローしているトレイニーの人が、Nikeのサイトでパワーリフティング用のシューズをセールで買ったことを呟いていた。

そのシューズ、自分もずっと前から気になっていて買いたいと思っていた。身に付けるものは最大公約数的な感じで、汎用性が高くて使いまわしの効くもので揃えるのが合理的だと常々思ってはいるのだが、好きなことになると欲しい物がドンドン細分化してくる。

この感覚は、多くの人に理解してもらえるのでは無いかと思う。

ジムで履く室内用のシューズは、すでに3足あり、1足はほとんど履かなくなったので、先日、自宅に持って帰ったばかりだ。。。今、京都の家にあるのは、一番最初に買った汎用的な底の硬いトレーニングシューズ（Inov8）と、海外から取り寄せたデッドリフト用のNotorious lift のグリップがめちゃ効くシューズの2足だ。愛知に持って帰ったのは、デッドリフト用に買ったレスリングシューズ。。。

今回、セールになっていて欲しいのは、スクワット用の踵の高さがあるNikeのロマレオス4というシューズだ。。。股関節と足首の柔軟性が低いので硬い踵のあるシューズがあれば深くしゃがめてトレーニングの質が上がると思う。

更に、22,000円が13,999円に値下げされている。

☆☆☆

たぶんシューズの名前で検索して、ここに来た人は、私の言いたいことはすごくよく分かると思う。一方でウエイトトレーニングに興味が全くない人からしたら、汎用性のあるシューズを持っているなら、それを使って、お金は別のこと（その人にとって価値の感じること）に使うことを考えるのではないだろうか？

☆☆☆

私は、この先もトレーニングを続ける予定だ。関節の可動域の問題は、一朝一夕に解決しないだろう。

Nikeのサイトのリターゲティング対象になっているので、ロマレオス4の広告を散々見せられることになるだろう。

どうしようか迷う気持ち（本質的に衝動的に欲しい）に、この先延々と悩まされて、都度どうするか考えるエネルギーは無駄ではないか？

セールがいつまでも続くわけではない。

☆☆☆

生計を同じにしている人や、私のお金で興味のないことに出費を強いられるケースであれば「買わなくていいよ。」と言うだろう。

一方で、友達を含む他人であれば、グダグタ悩んでいることを俺に話すくらいだったら、大した出費でなければ買ってしまいな、使わなきゃ捨てちゃえばいいじゃん。

って思う気がする。

☆☆☆

今回は自分が当事者、自分事として考えた時に、こういうケースでどう対処するかというのを聞きたい。

週末を平日とは違う内容で充実をさせたい？

意図はしていないけれど長期休暇のリハビリ的な位置付けで、5/6,7の2日間を過ごした。

そしてのこの週末を挟み、5/10からは5連続勤務となるので完全に通常運転に戻る。

その流れを意識しながら金曜日の終業後から、この週末（5/8,9）の予定を考えて過ごしている。

私にとって、この週末で一番大切なイベントは、日曜日のジムでの筋トレだ。

週末のトレーニングメニューはすでに決まっている。

デッドリフトとスクワットだ。

どちらの種目も高重量を扱うため、普段以上に集中力を必要とする。特にデッドリフトは疲労（筋肉へのダメージ）が強く残る種目なので、私は9 or 10日に1回のペースで取り組んでいる。

だから、計画通りのトレーニング（設定している重量と挙上回数）ができたら嬉しいし楽しい、逆にうまくいかなかったらモヤモヤしたり凹んだりもするし、自信を失い週末を楽しみきれなかったことになる。

☆☆☆

ここに書かなければ、私が今週末はジムでのデッドリフトを一番楽しみにしていることは世界中の誰にも気付かれることはなかったであろう。

とはいえ、デッドリフトをしている時間は、たかだか30分程度のことだ。ジムへの移動や前後のことを合わせても2時間あれば十分に時間は足りる。そこ（デッドリフト）にピークがあったとしても、もう少し何か楽しいこともしたいわけだ。

☆☆☆

今日もバイクででかけた。知らない細い山道をどこに出るのか良く分からず、不安な気持ちになりながら走るのが好きだ。「知らない道」と「知っている道」が繋がった瞬間が嬉しい。

今日は、嵐山方面から水尾を抜けて、棚田を見て、京北方面を回ってきた。途中までは数日前に探検した道だった。知っている道をどこに向かって走っているか分かっている時は、時間が経過するのが早い。脳が楽をするために自動運転をしているのだと思う。

10年くらい前に、六甲山から宝塚に抜ける山道を歩いている時に日没にあってしまい、プチパニックになった時のことを思い出した。

☆☆☆

デッドリフトで高重量を挙上している時も、知らない山道をバイクで走っている時も、山でルートをロストした時も、脳内で何かが分泌しているはずだ。そういう感覚がある。

いずれにせよ、平日のことをどこかに置いておいて（忘れているという方がより適切）何かに集中しているのが、緩急ついていいのかもだね。

自炊について

最近、自炊が楽しい。

心身ともに健康でいたい。

半年前に京都に越してきたタイミングでダイエットを開始した。

ダイエットでは体重のみならず、「見た目を良くする」と「血液検査結果を改善すること」を強く意識している。

健康的にダイエットするためには、多方面からアプローチする必要があると実感している。食事、運動、睡眠、ストレス管理 etc、今日は食事について書いてみようと思う。

☆☆☆

単身赴任、一人暮らしの生活は寂しいと思われがちだが、勤務時間以外は自分の好きに過ごせるのは、公私に忙しいミドル世代には大変魅力的な環境だと思う。普段は自分のことだけしていれば良いのだから贅沢だと思う。

食事に関しては、外食中心の生活を10年近く続けていたが、自分が食べたいものを、食べたい時に、食べたいだけ食べる生活（自炊）も悪くないと感じている。一人暮らしの自炊は自由だ。自炊が素早くできれば、外食と使う時間もそれほど変わらない。

今、料理を作る上で決めていることを箇条書きにしてみる。

☆☆☆

・白米は、無洗米を2合炊いて4回で食べる（炊きたてを1食、3食分を冷凍保存する）

・米とぎはしない。

・朝食は、全粒粉の食パンにバターとメイプルシロップをかけて食べる。ヨーグルト+ゆで卵

・PFCバランス（特にタンパク質）に気をつける

・100g 200円以上の肉は買わない

・カレーとシチューは、無水調理、市販のルー使わずホットクックで作る

・野菜をたくさん食べる（もともと野菜大好きなので、意識しなくてもたくさん食べるが）

・調味料は、塩コショウ、ガーリックパウダーを中心に、にんにくも多用する

・野菜の可食部は、鶏が食べるかどうかで判断する（基本は食べる）

・フライパン1枚で作れる料理を中心に、残りは作り置きorホットクックで温め直しで良くする

☆☆☆

「見た目を良くする（脂肪を落として、筋肉をつける）」ためには、

・基礎代謝に近い摂取カロリーで、蓄積されてきた脂肪を燃焼させる

・脂肪より先に燃焼してしまう、貴重な筋肉を増量/維持するためにウエイトトレーニングをする

・筋肉を維持するために、毎日タンパク質を体重（除脂肪体重） x2gを摂取する

・ダイエットのために基礎代謝に近い摂取カロリーに食事量を調整すると、タンパク質をとる食材の選択肢がささみか皮なしの胸肉だけにになってしまう、、、自炊していてこのあたりが難しいと感じる。食べたいものを気ままに食べる外食生活では、コントロール不能の領域。

脂＝旨味という側面もあるので、脂がまったくない食事は美味しくない。

結果的に、脂質が多くなり総摂取カロリーは基礎代謝からかなり多くなっている。

身体は変わってきているが絞れてはいない。GW休みで食べるべきではないものもこの10日かなり食べたので、+2kgしてしまっている。

ウエイトトレーニングは、1年以上継続しているので、筋肉の量が多少増えているので肩、胸、尻、太ももあたりは、大きなっているようにも見える。

ムキムキがゴールでもないので、迷走してるな。。。デブ（ぶよぶよ）よりマシだけれど。。。